Tiesiog taip atsitiko, kad kalbant apie svorio metimo treniruotes, žmonės dažniausiai reiškia pratimus, nukreiptus į pilvą. Tai suprantama, pilvas ir šonai yra aiškus perteklinio svorio rodiklis. Tačiau nepamirškite, kad žmogaus kūnas yra vienas organizmas, ir neįmanoma vietoje sudeginti riebalų tik vienoje vietoje, o kitoje - jo neliesti.
Kai treniruojatės ir pasiekiate momentą, kai riebalai pradeda oksiduotis, tai daro tolygiai visame kūne. Tai reiškia, kad jei kruopščiai treniruojate pilvo raumenis, tai nereiškia, kad deginate riebalų telkinius tik ant skrandžio. Pliusas yra tas, kad jei žinote, kurie pratimai tiksliai atlieka pilvą, kad būtų galima ne tik vairuoti riebalus, bet ir tonizuoti raumenis, tada šis tonas lengvai pašalins kelis centimetrus iš jūsų pusės.
Kaip greitai nuimti skrandį ir šonus
Tiesą sakant, „Gyrosigma“ treniruočių tikslas nėra visiškai sudeginti kiek įmanoma daugiau riebalų per vieną pamoką, o suteikti galingą impulsą suaktyvinti visą saugomą energiją. O energija yra tik riebalų ir atsargų pavidalu.
Turite, kad raumenys gerai veiktų, nes jie yra vienas iš pagrindinių energijos vartotojų. Kuo aktyvesni jie dirba pratimų metu, tuo ilgiau jie pasveiks po jų. Baigsite treniruotes, o jūsų kūnas ir toliau naudos riebalus, kad atsigautų. Tai yra tinkamo mokymo paslaptis.
Todėl nebūtų visiškai teisinga rekomenduoti tik vieną pratimą, skirtą tam tikros problemos sričiai. Apskritai mokymai bus daug efektyvesni. Norėdami naudoti daugiau raumenų, tačiau norint skirti šiek tiek daugiau dėmesio į problemines sritis.
Jei esate pasirengęs dirbti su savimi, leiskite man pasiūlyti jums tokio mokymo galimybę. Ji nėra sudėtinga. Jei jums reikia greito rezultato, praleiskite jį kasdien dvi savaites ir garantuojate, kad prarandate 7–10 kg.
Pagrindinė sąlyga gauti rezultatą yra treniruotis vakare (valandą po vakarienės) ir po to, kai tai nėra nieko. Gerti tik vandenį. Tai būtina, kad kūnas ir toliau degtų riebalus ir nenaudotų energijos, atsirandančios iš maisto po treniruotės.
Kompleksas gražiam juosmeniui
Mes atliekame šiuos pratimus tokia tvarka, kokia jie aprašomi. Kiekvienam pratimui mes padarome 4 pakartojimus 12-15 rinkinių.
Svarbu! Poilsis tarp pakartojimų ne ilgiau kaip vieną minutę! Poilsis tarp pratimų 3–4 minutes
Klasikiniai išpuoliai
Puikiai įkelkite užpakalinį šlaunies bicepsą, grąžindami raumenų toną prie kojų
Atsistokite tiesiai, tolygiai laikykite nugarą, uždėkite rankas ant diržo. Ženkite maksimalų į priekį dešine koja, eikite prie jos ir atsisėskite į 90 laipsnių kampą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių viename, tada pakartokite tą patį kaire koja.
Nereikia pirmiausia pakaitomis pakaitomis pakaitomis su dešine, tada su kaire koja- tai sukuria pavojingą stuburo apkrovą.
Jei pratimas atrodo per lengvas, pasiimkite plastikinius grindų litro butelius vandens.
Sumo stiliaus pritūpimai
Geriausias pratimas treniruojant sėdmenis namuose
Įdėkite kojas plačiai, kaip parodyta paveikslėlyje. Pasukite kojas taip, kad būtų patogu būti apatinėje padėtyje. Rankos priešais jus (galima ištempti pusiausvyrą) ir atsisėsti kuo giliau. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį.
Komplikacijai taip pat galite naudoti plastikinį vandens buteliuką, bet jau penkis litrus.
Spaudos pratimai
Nesvarbu, kiek skirtingų mankštos galimybių treniruotėms, kurias žinote spaudai, tik klasikinis sukimas priverčia spaudos raumenis.
Imkitės gulėjimo veido į viršų. Lenkite kojas ties keliais 90 laipsnių kampu ir padėkite rankas už galvos. Akcentuota spaudos raumenų jėga pradeda nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų, todėl byloje sukosi. Pratimo viršuje padarykite 1-2 sekundę pauzę, o tada grįžkite į pradinę padėtį.
Vykdydami susukdami, pabandykite pakelti kūną tik dėl spaudos raumenų pastangų - be rankų rankų pagalbos. Atlikdami pratimą, nebandykite liesti kelio galva - tiesiog nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų. Būtinai pabandykite atlaikyti trumpą pauzę pratimo viršuje - tai žymiai padidina jo efektyvumą. Norėdami gauti daugiau patogumo, galite uždėti kojas ant sofos, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
Hiperextension
Nepaprastas pratimas, skirtas pagerinti laikyseną, treniruojant stuburo raumenis. Jūs gaunate premiją už sugriežtintus sėdmenis ir gerą apkrovą ant klubų raumenų.
Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite rankas priešais save, laikykite jas tiesiai. Laikykite kojas kartu. Kvėpuokite ir pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu. Gulėti 2–3 sekundės viršuje. Grįžkite atgal į iškvėpimą.
Atvirkštinis stūmimas
Mes grąžinsime rankų raumenų toną. Nebijokite, niekada nespauskite didžiulių rankų. Net jei norite. Bet kad jūsų rankos būtų stiprios, bet gražios, galite tai padaryti. Ir mums reikia tik kėdės.
Pasukite nugarą prie kėdės, atsisėskite ir padėkite rankas (rankenos pečių plotį) išilgai sėdynės kraštų. Įkvėpimo pradėkite lėtėti lėtai, sulenkite alkūnes. Nuleiskite penktą tašką į padėtį, kai pečiai netaps lygiagrečiai grindims (pirmą kartą atlikus šį pratimą, bus gana sunku nuskandinti gana žemai. Pradėkite nuo patogaus nuleidimo gylio). Laikykite alkūnes tiesiai ir nelabai praskieskite jų į šonus. Pasiekę dugną, naudodamas tik tricepso galią, pastumkite liemenį aukštyn, pakeldamas save (iškvėpdami) į pradinę padėtį. Pratimas gali atrodyti paprastas, tačiau reikia šiek tiek treniruotis, kad jis būtų tikrai teisingas, ir jausti, kad reikalingi raumenys veikia.
Pratimas „vakuumas“. Padarome skrandį plokščią
Tačiau šis pratimas leis jums gerai dirbti, kad dirbtumėte skersiniais pilvo raumenimis, kurie yra paslėpti po spauda ir nėra matoma lauke. Bet būtent ji yra atsakinga už vidaus organų palaikymą ir neleidžia jiems išsilieti. Ir „vakuumas“ yra vienintelis pratimas, kuris treniruoja šį raumenį
Vakuumą galite atlikti ne tik treniruotės metu, bet ir per laisvą minutę. Galite sėdėti. Galite stovėti. Bet patogiausiai atsigulė.
Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių, atsipalaiduokite visą kūną. Tai yra pradinė padėtis. Tada padarykite stiprų iškvėpimą, tuo pat metu kuo daugiau nupieškite skrandį. Ištraukęs skrandį, laikykite jį šioje padėtyje, šiek tiek kvėpuodami. Atlikite pratimus du ar tris kartus iš eilės. Kiekvieną kitą treniruotę palaipsniui padidinkite laiką nuo 15 sekundžių iki vienos minutės.
Šis mokymas užtruks apie 40 minučių. Jei namuose turite mankštos dviratį, bėgimo takelį ar elipsę, galite jį treniruotis dar 20–30 minučių.
Sėkmės pakeliui į savo svajonių figūrą!